Fitness Artikelen - Voordelig - Altijd Gratis Verzending

Terug Naar Sportschool Of Thuis Blijven Sporten

Bodyweight Training

Met je handen kun je twee handvatten naast het zitvlak vastpakken. Bij de abductor machine plaats je de buitenkant van je knieën tegen de daarvoor bestemde kussens en probeer je je benen zo ver mogelijk naar buiten te bewegen door tegen deze kussens te duwen. Bij de adductor machine plaats je juist de binnenkant van je knieën tegen de kussens en probeer je je benen naar elkaar toe te bewegen - fitness. dumbbell halterset.

3. De leg press machine De leg press machine is bedoeld om een gewicht weg te duwen met je benen. Om dit te doen, zit je op een stoel en plaats je je voeten op een plateau dat je vervolgens van je af duwt door je benen te strekken. Dit plateau wordt verzwaard door gewichtsschijven of door kabels die naar gewichten lopen.

8kg Kettlebell - Fitwinkel Sport En Afvallen

Met de leg press train je je quadriceps, hamstrings, kuiten en glutes. 4. De fly machine De fly machine is vooral een goede machine als je een oefening wilt doen om je borstspieren te trainen. Om flyes te kunnen doen ga je op de machine zitten en stel je het gewicht op de juiste manier in.

Terug Naar Sportschool Of Thuis Blijven Sporten

Afhankelijk van het type machine heb je bij deze beweging gestrekte of gebogen armen. In het laatste geval duw je niet alleen met je handen, maar ook met je onderarmen, die op speciale kussens steunen, tegen het gewicht. 5. De pulldown machine De pull down machine of de lat pulley, zoals het apparaat onder sporters liefkozend wordt genoemd, is de volgende in de rij (fitness nl).

Het is de bedoeling dat je op de machine plaatsneemt en vervolgens een stang die boven je hoofd bevestigd is naar je toe trekt. Hierdoor trek je het gewicht dat je zelf hebt ingesteld omhoog. Met deze oefening train je vooral je rugspieren en in een mindere mate je biceps.

De triceps extension machine Je triceps trainen kan natuurlijk ook met behulp van een apparaat, namelijk de triceps extension machine. Je gaat hiervoor met je rug tegen de leuning op de machine zitten. 8kg kettlebell. Vervolgens plaats je je bovenarmen en ellebogen op de daarvoor bestemde kussens en pak je de handgrepen naast je hoofd vast.

Fitnesstoestellen Kopen & Fitnessartikelen Voor Thuis

Vervolgens strek je ze door de handgrepen naar voren te duwen. Hierdoor duw je een gewicht weg en train je dus je triceps. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd met behulp van dumbbells of in de cable crossover. Hoe je deze laatste moet gebruiken vertellen we je bij punt 13. 7 (dumbbell halterset).

Om er gebruik van te maken ga je zo op het plateau staan dat je hielen tegen de steunen leunen. Vervolgens leun je met je heupen op de kussentjes en plaats je je handen bij je hoofd. Nu is het de bedoeling dat je met je bovenlichaam voorover kantelt en vervolgens jezelf weer omhoog duwt. dumbbell halterset. 8kg kettlebell.

Versterk Je Benen Met Deze 8 Kettlebell Oefeningen

Met de hyperextension bench, die ook wel eens de roman chair wordt genoemd, train je voornamelijk de spieren in je onderrug. 8. De preacher curl machine De preacher curl is de oefening die je op de preacher curl machine uit kunt voeren (surprise!). Om dit te doen neem je plaats op de machine en stel je een gewenst gewicht in.

Halters, Dumbbells, Kettlebells En Gymgewichten

Door je armen nu te buigen, trek je het gewicht omhoog en train je, hoe kan het ook anders, je biceps. Naast de preacher curl machine is er ook een preacher curl bench. weerstandsband. Hierop kun je in principe dezelfde oefening uitvoeren, maar in plaats van gewichten die aan de machine vastzitten gebruik je een barbell.

De chest press machine Wil je graag bankdrukken, maar vind je het toch een beetje spannend om met een zware barbell boven je hoofd in de weer te zijn? Dan is de chest press machine de oplossing - 8kg kettlebell. Om de chest press op dit apparaat te doen, ga je op de stoel zitten zodat je met een rechte rug tegen de leuning aanzit.

Vervolgens stel je het juiste gewicht in en pak je de handvatten. Deze kun je nu naar voren duwen totdat je armen gestrekt zijn, maar niet op slot zitten. Vervolgens haal je het gewicht weer naar je toe door je armen te buigen. Op deze manier train je je borstspieren, triceps en schouders.

Fitness Apparaten, Artikelen En Yoga-pilates Producten

De shoulder press machine De shoulder press machine lijkt in principe erg op de chest press machine. De naam verklapt echter al waar het verschil in zit. Bij de shoulder press machine ligt de nadruk op de schouders en bij de chest press machine ligt de nadruk op de borst.

Ook op deze machine ga je met een rechte rug tegen de leuning zitten, waarna je een gewicht verplaatst door je armen te strekken. Echter duw je het gewicht hier niet naar voren, maar naar boven. Naast je schouders train je op de shoulder press machine ook je triceps. 11.

Bij deze machine ga je, zoals bij veel van de apparaten in de sportschool, op de stoel zitten en plaats je je rug tegen de rugleuning. balance board. Vervolgens stel je een gewicht in en pak je de handvatten vast. Deze handvatten duw je vervolgens naar beneden door je armen te strekken.

Gorillasports - Alles Voor Jouw Homegym

12. De leg extension machine We zijn bijna door de lijst met apparaten heen, maar natuurlijk niet voordat we de leg extension machine besproken hebben. Om op dit apparaat een leg extension te doen ga je op het apparaat zitten en leun je met je rug tegen de rugleuning. Met je handen pak je de handvatten naast de zitting vast en je voeten haak je achter de voetensteunen.

Vooral als je je quadriceps wilt trainen is het uitvoeren van de leg extension op de leg extension machine een goede oefening. 13. De cable crossover Tot slot de cable crossover. Met behulp van deze machine kun je verschillende oefeningen uitvoeren. Je kunt in sommige gevallen de kabel op verschillende plekken positioneren, maar je kunt ook hulpstukken aan de kabels bevestigen, zoals een stang.

Echter zijn oefeningen die je op de kabelmachine uitvoert wel wat moeilijker, omdat je zelf je stabiliteit moet houden en deze niet meer door de machines gereguleerd wordt. Krachttraining voor beginners: 3 tips Het zijn dus nogal wat apparaten, maar daar moet je je echt niet door laten weerhouden. Iedereen is ooit onzeker begonnen, maar uiteindelijk zul je de smaak te pakken krijgen en sta je met net zo veel vertrouwen in het krachthonk als al die bodybuilders.

Sportschool

Tip 1: Warm je spieren op door te beginnen met cardio Krachttraining doen terwijl je spieren nog niet opgewarmd zijn, is niet aan te raden. Je doet er dus verstandig aan om altijd te beginnen met een warming-up, bijvoorbeeld in de vorm van wat cardio-oefeningen (sports winkels). Aangezien je toch al in de sportschool bent, zou dat natuurlijk geen probleem moeten zijn.